Antrenman yoğunluğunuza göre yeterince iyi besleniyor musunuz?
Açlık seviyeniz ve iştahınız, en iyi performansınız için yeterli beslendiğinizin göstergesi değildir. Çünkü açlık hormonları genelde şiddetli antrenman sonrası baskılanır ve ne kadar aç olduğunuzu farketmeyebilirsiniz! Bu da antrenman sonrası ihtiyacınız olan enerji ve besin öğelerini karşılayamamanıza neden olur. Ne kadar yemek yediğiniz vücudunuzdaki çoğu sistemi etkiler.
Yeterli beslenmediğinize dair bazı büyük sinyaller:
* Düşük enerji / kötü ruh hali, ?
* Kronik sakatlıklar (özellikle stres kırıkları), ?
* Sık sık hastalanma, ?
* Kronik yorgunluk (8+ saat uyusanız bile), ?
* Sindirim ve bağırsak problemleri, ?
* Tıkanırcasına yeme veya gece geç saatlerde yeme isteği, ?
* Düzensiz regl döngüsü veya regl olamama durumu. ?
İsteyerek veya farkında olmadan performansınız ve sağlığınız için yetersiz beslendiğinizde vücudunuz size bazı sinyaller gönderecektir!
Peki kendinizde ‘Yetersiz Beslenen Sporcu’ belirtilerinin bazılarının olduğunu fark ederseniz ne yapmalısınız?
1️⃣ Antrenmandan önce, gerektiğinde antrenman sırasında ve sonrasında doğru şekilde beslendiğinize emin olun.
2️⃣ Öğünlerinizde karbonhidrat, protein ve yağ dengesini kurun. Özellikle antrenman sonrasında 4:1 veya 3:1 oranında karbonhidrat-protein tüketimine özen göstermelisiniz.
3️⃣ Gün içinde öğün atlayıp akşam saatlerinde vücudunuza yüksek kalori yüklemesi yapmayın.
4️⃣ Gün boyunca sizi enerjik tutmaya yardımcı olacak sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.
Sporcu Beslenmesi Uzmanı
Gözde Nur Artıkoğlu
